Przysiady bułgarski

[...] powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w tygodniu. Ciężary będę pisać od przyszłego tygodnia. NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 12/10/8/8/6 2. Przysiad bułgarski 3s 10/10/10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/12/12/12 4. Uginanie nóg leżąc 5s 16/12/10/10/8 Łydki do [...]

[...] 15x19kg 20x13kg 20x17kg 11x21kg 20x13kg 20x17kg 16x21kg 20x15kg 20x19kg 20x21kg 20x15kg 14x23kg 11x23kg 20x15kg 18x23kg 13x23kg 20x15kg 13x23kg 10x23kg + max bez hantli Przysiady na smithcie 12/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=R1K4z54pw8E&feature=youtu.be Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 40kg 15/15/12/8 Max /20/15/15 [...]

DZIEŃ 01.04.2012 – NIEDZIELA (41 DZIEŃ) Czasami w weekend daje sobie więcej swobody, nie ustalam miski dzień wcześniej, tylko dopiero po drugim śniadaniu. I o mały włos przesadziłabym dziś z tłuszczami, ale udało się uratować dzisiejszą miskę. Dlatego taki beznadziejny rozkład. }:-( To postęp w porównaniu do tego co było kiedyś. Tłuszcze [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

[...] 2/ 6 x 20 kg, 6 x 17,5 kg, - Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg. - Back squat: 8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 6 x 80 kg, 3 x 90 kg. - Przysiad bułgarski + 20 kg na barkach, powoli ogarniam ;-) - Przysiady na maszynie: 8 x 75 kg, 8 x 95 kg, 6 x 105 kg, 3 x 115 kg, - dwójki na maszynie: 8 x 35 kg, 2/ 8 x 40 kg, 8 x 45 kg. Później zrzut z jadłospisu ;-)

na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut

[...] by 'głowa' była spokojna, bo nadal mam myślenie, że 'im mniej utnę tym wolniej redukuję' }:-( /SFD/Images/2016/2/5/289595ed85c54e9483d4dfd814f3c3d9.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 3x10 (chciałem 130 kg, ale bałem się o kolana bo nadal pobolewają) 2.Przysiad bułgarski - 50 kg 3x12 3.Suwnica - 315 kg 2x10 1x12 4.Martwy na prostych [...]

Dzisiaj do mnie zadzwonił lekarz- zwolnił się termin na zabieg w przyszły wtorek. Szok. Idę.. Dziś byłam na siłce, ale robiłam na co miałam ochotę. To pewnie ostatni lub przed ostatni przed dłuższą przerwa. zwolnienie po tym zabiegu to minimum 30 dni. Robiłam przysiady sumo, przyciąganie linki jednorącz siedząc, uginanie na dwójki na maszynie, [...]

w taki sposob się nie baw raczej w stopniowanie intensywności treningu- ew. proponuję prostą metodę polegającą na odwróceniu kolejności w drugim dniu treningowym, np; -przysiady ze sztangą na barkach -przysiad bułgarski -żuraw -"zbieranie grzybków" a w następnym -przysiad bułgarski -przysiad ze sztangą na barkach -"zbieranie grzybków" -żuraw [...]

Night, a ja znowu kombinuję ;-) mógłbyś mi powiedzieć czy taka zmiana w planie A jest rozsądna? Trening A 1. Goblet - zamieniam na hack przysiady ze sztangą oraz hip trust, bo się za nim stęskniłam %-) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC [...]

Czas nadrobić zaległości, właściwie zaczynam nowy cykl od początku. Miski bez podanych warzyw bo nie pamiętam co było, właściwie codziennie jest to samo : papryka, ogórek kisz./św. , pomidory, cebula, fasolka szp. Zmieniłam trening i wybrałam: TRENING NR 3 by Obliques z kilkoma zmianami Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad [...]

[...] siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12,5, 10*15, 8*17,5, 6*20, 3. Wznosy stojąc: 12*5, 10*7, 8*9 + szrugsy w ss 3/ 12*24 kg. Przysiady zmniejszyłem bo ostatnio było zbyt ciężko i chyba długa i powolna droga mnie tu czeka. W wykrokach powoli łapię pozycję, więc może coś z tego na przyszłość będzie. [...]

Sobota 15 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=vrJf07EBue4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=AbK55C4T3Ac&feature=youtu.be Czekam na opyerdol. 2. Wspięcia na palce na deseczkę [...]

[...] Zależy Ci na jak największej sile i sprawności. Twoja postura ma budzić szacunek :-) Można było wybrać 4 ćwiczenia z zestawu: Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Rwanie Zarzut Podrzut Szrugsy Uginanie przedramion Inne: Zwycięzcą został: przysiad ze sztangą. 27 z 34 osób, które wypełniły ankietę uznały [...]

Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]

Jesteście nieocenieni!!! Dziękuję za każde słowo wsparcia 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 [...]

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jak to się stało, że minęły 3 lata od kiedy tu ostatnio byłam?? Gdzie ten czas? Gdzie on? A na poważnie, witam wszystkich bardzo serdecznie! Po bardzo długiej przerwie wracam do prowadzenia dziennika. Dużo się działo, złego i dobrego. Dużo też się zadziało z formą i wymiarami. Tu raczej same złuoooo nastąpiło, ale [...]

ja w tym roku wymieniałam krzesła na nowe, bo mi popękały po paru latach no jedno to nei że samo z siebie, mójna nie stanął :P ale kupiłam zanim rzucili w biedrze Osttanio na spacerze jak byliśmy to liczyliśy balkony w bloku, na któych stał ten sam zestaw %-) dużo było liczenia moje już są mocno przyrdzewiałe i też planuję zmiany :) Ja Cie chyba [...]

19.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: feta, oscypek, ser biały, dżem 80% owoców, komosa, dużo warzyw obiad: kaszotto: pęczak, papryka, pieczarki, polędwica wieprzowa, oliwa, szparagi kolacja: omlet z 2 jaj, wiórski kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia [...]

bardzo dziękuję za wszystkie wpisy nabiał który jem jest bardzo dobry jakościowo, ale trzeba przyznać, że jest go sporawo nawet przed redukcją tyle go nie jadłam, zatem decyzja na dziś jest taka by go ograniczyć do max 100 g zobaczę czy to coś zmieni w spadkach 24.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, [...]